本文转自：铜陵新闻网
随着返校复学日期的日益临近，第一批复课的高三学生心怀期待的同时，可能也难免会有不少困扰。有同学反映不知道如何做好复学的准备，有些手忙脚乱；有同学担忧疫情会反复，担心复学存在健康风险；有同学因为在家上网课划水了、摸鱼了，懒散的状态怕复学迎来暴击……其实，有这样那样的困扰都是很正常的，先别急，来听听心理老师们怎么说——
复学伊始，市青少年心理健康辅导中心、市一中的夏老师告诉高三的同学们，首先要做好精力管理：
第一体力。体能好，大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
第二情绪力。丰富的情绪体验、有效的情绪管理，积极的察觉与反省、理性的认知与行为，这对人的记忆、判断、决策都有影响。
第三注意力。它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们。
第四实现力。有实现梦想的愿望和阶段性体验，不断充实并坚信自己的努力，有幸福感和价值感受。
经历了短暂的一个整理期，我们重回主赛道，管理好精力，就是一个全新的开始也是一个有力的延续。
市十七中的高老师对你说：生活往往会出乎意料，有时是彩蛋，有时是炸弹，你会收获意外惊喜，也需捱过黑暗时刻。改变能改变的，接受不能改变的，面对必须面对的。我们需要记住那些事那些人，因为在有限的人生长度内，那些或喜悦或艰难的经历拓展了你生命的厚度。同时，让我们保持艰难过后站起来和走下去的力量，因为我们每个人都是一个世界，自己才是这个世界的中心，是这个世界最重要的支撑。为了更好地帮助学生采用有效的方法缓解心理压力，调整好身心状态重返校园。关于情绪调节策略，枞阳县浮山中学的曹老师想对高三的学子们说两点：第一点，学会积极主动地调节情绪。理解并接纳自己出现的焦虑、担心、恐惧以及烦躁等情绪，认识到适度的焦虑紧张是正常的并且具有积极作用。第二点，理性认知疫情的正反面影响。凡事都有两面性，既要看到影的一面，更要看到光的一面，疫情的发生也是如此。大家可以从正面来看待疫情带来的一些积极影响。
要复学啦，回顾充实繁杂的网课内容，铜陵中学邓老师想告诉高三的同学们，复学前面对网课学习内容需做到：
1.临近开学试着静下心来，对网课学习内容和学习资料做一次系统的整理，用写日记、罗列清单的方式进自我交谈，盘点这个居家学习期间的得与失。
2.在罗列出来以后，梳理清楚自己的想法和情绪。对这段时间网课学习情况进行总结，查漏补缺，发现自己的薄弱点。返校后及时请教老师或与父母商讨，找出有效的解决方法，增强自己的学习动力。
3.学会规划学习，制定合理的计划，掌握时间管理小技巧。
市一中的周老师希望同学们能够相信积极心理暗示带给我们的神奇力量，作为第一批复学的高三学子，同学们心中可能会有各种担心，那么如何巧用心理暗示及时调整心态呢？晚睡前或早醒后的时间是最佳时间，每次花上几分钟，进行一下自我心理访谈，如：1.我能很好的适应环境;2.我的努力一定会有回报;3.我的身体防疫力很好。请同学们经常保持微笑，走路时抬头挺胸，充满自信，当我们心中充斥着不良情绪时可以对着镜子做一个给自己加油打气的动作再配上一副“英雄无畏”的表情等。复课后的学习要有计划性，计划的目的不只是为了完成，计划有时候能让我们更好的认识自己。市三中叶老师给出建议：设定一个21天可以达到的目标。21天是三个礼拜，你可以设定一个分三步走的计划，每一步实现一个小目标，分六天实施，第七天休息日考核并复盘，做好记录。然后再接着进行第二步---21天后你至少能在三件小事或者一件大事上有所提升，而如果你做到了，你的情绪也会更饱满、心态也会更笃定，考试的信心也会随之加强。
市实验高中的唐老师说：随着居家学习到返校复学模式的切换，同学们需要尽快调整心理状态，复学的同时让自己“心理复位”。
把自己当朋友。尝试用对待好友的方式对待自己，想象当朋友告诉你他/她很担忧时，你会做什么来安慰和支持他？那么这些话也可以说给自己。
寻找小确幸。每天发现三件让你平静或感到快乐的小事，用便利贴贴在床头或书桌旁。情绪低落时看一看，回顾当时的感觉，为自己赋能。
同学们，经过了两周多的居家学习之后，最艰难的时刻终于结束了。随着疫情防控形势的转好，我们终于要在线下见面啦！市五中的姜老师想对你说回归校园生活之际，希望各位同学身体做好准备的同时，心理层面也要做好相应准备。在复课之前，如果你感到焦虑、紧张、心烦意乱。不必过度担忧，这些都是正常人在非常时期的正常反应。世界上没有人是一座孤岛，也没有一个人不需要其他人的帮助。我们之所以能够打败新冠疫情，也正是因为许许多多的人挺身而出，为了我们的岁月静好日夜奋战。因此，无论何时，当你有解决不了的困扰、烦恼时，一定要勇敢的伸出求助的手。要相信一定会有人来回应你，让大家帮你一起顺利度过高三最后的时光。转载请注明地址:http://www.abmjc.com/zcmbzl/6821.html
